Мокусо
Мокусо - это название упражнения, выполняемого в некоторых Додзё в начале и конце тренировок (Кэйко). Одна из целей - оставить за пределами Додзё 道場 мысли, не относящиеся к боевому искусству. Это статическое упражнение, его выполняют для выработки правильного дыхания (Кокю), так как оно является основой здоровья. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и способствует усилению сосредоточенности сознания. Вот один из способов выполнения этого упражнения:
1. Выполняется сидя в положении Сэйдза, большой палец правой стопы лежит на большом пальце левой стопы, руки сложены перед животом, большой палец левой руки прижат в правому, туловище выпрямлено;
Сознание очищается от лишних мыслей;
2. Глаза - полуприкрыты. Когда глаза полностью открыты или закрыты, сознание пытается быть активным, что мешает выполнению упражнения.
3. Дыхание - глубокое, медленное и продолжительное. Точка сосредоточения находится в нижней части живота (Тандэн 丹田).
Правильный метод дыхания при этом состоит в следующем:
Сначала вдыхайте медленно и плавно через нос на протяжении примерно семи секунд, затем задержите дыхание на три секунды.
После этого выдохните семьдесят процентов воздуха за десять секунд и снова задержите дыхание на три секунды, оставив тридцать процентов воздуха в легких.
Затем повторите весь цикл сначала.
Мокусо основывается на нераздельном единстве и взаимовлиянии духа и тела. Овладев правильным дыханием, можно воспитать в себе спокойствие ума, необходимое для жизни в наше сложное время.
